2 przerwy w

[...] ze nie naprawie w 2- 3 miesiace zlych nawykow jakich sie nauczylem w ciagu kilku lat ale, zawsze trzeba walczyc zeby osiagnac efekt.po kontuzji nogi mialem ostatnio 2 lata przerwy w jakich kolwiek treningach. tu tez moja prosba do was.. ja z silownia nigdy wiele wspolnego nie mialem wolalem czysty tzw wycisk na macie, mam odporne miesnie na [...]

1. 25lat 2. 68kg 3. 168cm 4. (na sucho wymiary - poranne) biceps - 41 klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm teraz na [...]

[...] 3 po 15powt -martwy ciąg (proste nogi) 4 po 15powt -zginanie podudzi na maszynie jednonóż 3 po 15powt -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2serie (metoda: 30na dwie nogi bez przerwy 15po jednej, 24dwie, 12po jednej, 20dwie, 10po jednej i na koniec 10powt na dwie) Dzień V(sobota) Plecy, kaptury -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2+3 po [...]

[...] jakoś ich wygląd. Prosiłabym o jakiś przykładowy plan treningu, jak to sobie wszystko rozłożyc, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Niedziela zawsze wolna + czasem jeden dzien przerwy jeżeli czuję się przemęczona. Co do diety to z tego co czytałam to powinnam kolo 2000 tys kalorii spożywać, a nie mam pomysłu co dołożyć do jadłospisu. I tu mam [...]

[...] od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka prosta, skosna, drazek, wyciag, hantle, gryf prosty, lamany. Lecz [...]

[...] mi po tym pojdzie", wiec prosze o odpowiedzi pod katem przydatnosci wymienionych srodkow... 1.KREATYNA Obecnie jem ta z megabola. Skoncze ja pod koniec maja, robie czerwiec przerwy i jeszcze raz jade. I tu rodzi sie pytanie: czy kupic crea fusion olimpa ? Bo w sumie jezeli to jest taki super wynalazek to chyba warto te pare zetow wiecej [...]

Witam wszystkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od niedawna zaczeła sie interesować Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go [...]

[...] %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele treningowe: - wrócić do formy po około 6 tygodniach przerwy - pracować nad techniką ćwiczeń - dobrze się bawić %-) Micha: Będzie oscylować w granicach B: 130 g T: 100 g W: 180 g. Po treningu dodatkowy owoc pewnie pójdzie. Mam [...]

[...] fajne ćwiczenia ma do wyboru) Poniedziałek - siłownia Wtorek -bieg Środa - Siłka Czwartek- Bieg Piątek - Siłka Sobota - bieg Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy. Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć [...]

[...] min i 1,2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (wycieczki ze znajomymi po około 50 km - 3h jazdy). Staram się nie nakładać tych wysiłków, między każdym jest co najmniej dzień przerwy. Co do celu diety to po prostu chcę przytyć, ale oczywiście fajnie, by było gdyby masa poszła w mięśnie, a nie w tłuszcz ;) Teraz do sedna. Program wyliczył mi [...]

[...] siedząc: 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha . Skłony "brzuszki": 3 serie x 25 powtórzeń . Skłony tułowia z liną wyciągu klęcząc: 3 serie x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 [...]

Cze Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe (dla trójboju siłowego). Wszystkie potrzebne informacje chyba podałem, jeśli czegoś brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: [...]

Witam, jestem Patryk i postanowiłem w końcu podzielić się moim planem, a raczej zaczerpnąć waszych opinii na jego temat. Żelastwem bawię się od dziecka (rodzinna siłownia), jednak od gimnazjum przypiąłem do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) [...]

[...] Jednego dnia może być 2200 drugiego 2600, wszystko po to by było łatwiej utrzymać deficyt w skali czasu i nie być każdego dnia pokutnikiem. Co jakiś czas robiąc małe przerwy w postaci mini "refeedów" z nadwyżką kcal lub 2 dni na granicach zapotrzebowania kalorycznego. W dalszej skali czasu rozważam na przejście w coś takiego ; 5 dni w [...]

[...] Nut. amino2222 350tab-pucha bcaa extreme liq.-1L up your mass-2kg+ whey fusion-3kg+ BlueUp,witaminy,zma,omega3 bla bla itd Trening (obecnie fbw 15-10-5 z powodu miesięcznej przerwy chorobowej muszę się zrehabilitować) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuzy 2s Plecy: - [...]

witam, mam 21 lat, zbyt duzym stazem na silowni pochwalic sie nie moge, w sumei interesowalo mnie to juz od okolo 18 roku zycia ale mialem liczne przerwy, nie bylem systematyczny poprostu. w kazdym razie od kiedy zaczalem studia (od okolo 6 miesiecy) chodze dwa razy tygodniowo na silownie (+ basen, lub bieganie, rower na weekend). Po wakacjach [...]

Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

[...] na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne przechodzenie na dietę i trening bardziej masowy. Dieta: Nie liczę [...]

[...] AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]